WINTERTRAINING
Saison 2024/25
Saison 2024/25
Aktueller Block
Die Trainingsblöcke
Off Season
Für Sommersportarten liegen unsere Trainingsblöcke (W1 & W2) ausserhalb der Saison, also «Off Season». Idealerweise beginnen wir diese Periode vollständig erholt. Zum Beispiel nach einer Trainingspause. Kein Mensch kann über Dauer konstant leistungsfähig bleiben. In der ersten Phase dieses Aufbautrainings geht es darum die Grundlagen für die nachfolgenden Trainingsmonate zu schaffen. Im Gegensatz zum Sommertraining verfolgen wir im Winter einen blockzyklischen Ansatz. Das heisst, dass wir über mehrere Wochen den Schwerpunkt auf die Entwicklung von nur einem der konditionellen Faktoren (Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft oder Schnelligkeit) setzen. Selbstredend ist diese Reiz-Setzung über alle Trainingsgefässe hinweg perfekt abgestimmt.
Tipp
Während im Sommertraining (Erhaltungstraining) ein Einstieg in unser Trainings-Team eigentlich jederzeit möglich ist, empfiehlt sich im Wintertraining der Einstieg gleich zu Beginn des ersten Blocks (W1). Ein späterer Einstieg ist zwar möglich, dir fehlen aber wegen der aufbauenden Struktur die vorangegangenen Einheiten, womit du nur bedingt davon profitieren kannst.
Enthaltene Trainingsgefässe
Winter Running
Das persönliche Lauftraining clever ergänzen
In dieser Gruppe trainieren wir alternierende Schwerpunkte wie Ausdauer, Schnelligkeit, Stabilisation, Koordination und Technik.
High Intensity Interval Training
Deine härtesten 12 Minuten
Mit hochintensiven Ganzkörperübungen bringen wir den Körper in sehr kurzen Intervallen mit viel zu kurzen Pausen ans Limit.
Running Essentials
Unverzichtbare Basis für Rumpf, Fuss und Beinachse
Die absoluten Basics, die wir alle regelmässig zuhause trainieren sollten… und niemand macht’s. Zusammen geht’s einfacher.
Mobility
Leistungsfähigkeit beginnt hier
Ausreichende Beweglichkeit ist der Schlüssel zu allem! Effizienter Laufen, mehr Kraft, weniger Beschwerden am Bewegungsapparat, Bewegungsqualität.
Funktionelles Outdoor Training
Mobility, Stability, Skills
Verbessern, Entwickeln oder Wiederherstellen der grundlegenden Funktionen unseres Körpers.
Kraft
Allgemeine und spezifische Kraft aufbauen
Im Winter ist dieses Training aufbauend gestaltet. Allgemeine Kräftigung und Techniktraining im Herbst führen uns bis zum Maximalkrafttraining im Frühling.
Abos & Kosten
Unsere Abo-Struktur richtet sich nach deinen Bedürfnissen: Du wählst dein Abo anhand der Trainingsgefässe die du wöchentlich nutzen möchtest. Und ja, du kannst dein Abo mit jedem neuen Block neu wählen. Viermal pro Jahr.
Die Buchung einzelner Trainings ist nicht möglich. (Siehe Fragen & Antworten)
W1 | Wintertraining erster Block (7.10. – 22.12.2024)
Spezialfall Kraft
Auch diesen Winter trainieren wir in der bewährten Form von drei Teilgruppen à maximal 8 Teilnehmenden. Das Krafttraining im Winter ist über zwei Blöcke aufbauend gestaltet. Ohne Kontinuität (>90% Trainingsbeteiligung) kannst du davon nicht profitieren. Bitte gib bei der Anmeldung alle dir möglichen Zeiten, sowie die präferierte Zeit an. So können wir bilateral die Gruppen einteilen.
(Das Stamm-Team hat Vorrang)
Die Trainingswoche
| Tag | Zeit | Training | Dauer |
|---|---|---|---|
| Montag | 12:10-12:55 | Mobility (extern) | 45′ |
| Montag | 17:30-18:30 | Winter Running | 60-70′ |
| Montag | 19:00-20:00 | Winter Running | 60-70′ |
| Dienstag | 12:15-13:00 | Mobility | 45′ |
| Dienstag | 17:30-18:30 | Kraft I | 60-70′ |
| Dienstag | 18:15-19:15 | Kraft II | 60-70′ |
| Dienstag | 19:00-20:00 | Kraft III | 60-70′ |
| Mittwoch | 9:00-10:00 | Winter Running | 60-70′ |
| Mittwoch | 18:30-19:30 | Running Essentials | 60-70′ |
| Mittwoch | 19:30-20:30 | Winter Running | 60-70′ |
| Donnerstag | 18:45-19:15 | HIIT | 30′ |
| Freitag | 18:30-19:25 | Mobility | 55′ |
| Samstag | 9:30-10:30 | Funktionelles Outdoor Training | 60′ |
| Sonntag | Polysport (Langlauf, Winter-Wandern, Long Jog,…) |