Von A nach B

Begleiteter Long Jog mit Verpflegungsposten, Ein- und Ausstiegsmöglichkeiten

Neue Daten 2022

  • 18.11.2022 PWHS – Verenaschlucht

  • Nicht immer nur im Kreis laufen?

  • Sich an einem persönlichen Dauer-Rekord versuchen?

  • Jederzeit aussteigen können?

Läufst du auch immer nur im Kreis? Dann lasse dich überraschen wie weit du in derselben Zeit kommst, wenn du mal von A nach B läufst. Die gesamte Strecke über sind Verpflegungsposten organisiert und du kannst da auch jederzeit ein oder aussteigen. Wir laufen meistens in zwei Distanz- und Geschwindigkeits-Gruppen, welche im Idealfall gleichzeitig am Ziel ankommen. Da tanken wir uns auf, wechseln die Kleider und fahren gemeinsam mit dem Running-Bus oder öffentlichen Verkehrsmitteln zurück. Dabei staunen wir stolz über die Strecke, welche wir gerade zu Fuss hinter uns gebracht haben.

  • Mindestens 90 Minuten in einem lockeren Tempo von A nach B laufen.
  • Du kannst bereits 90 Minuten am Stück in einem lockeren Tempo laufen.
  • Dein Körper verträgt diese Belastung problemlos.
  • Du bist bereit dich im Vorfeld mit der Streckenführung vertraut zu machen und kannst diese auch autonom und fehlerfrei navigieren.
  • Der Witterung angepasste Kleidung und Schuhe.
  • Eigene Verpflegung, wer das Gefühl hat, dass mit dem Zwischenverpflegungs-Angebot ein Überleben nicht gesichert ist… oder Unverträglichkeiten bestehen.
  • Wechselkleider (Handtuch, Trainerhosen, Shirt, Jacke, Schuhe/ Schlarpen,…) In einem kleinen Rucksack oder einer kleinen Tasche.
  • Handy, damit wir pro Gruppe eine Notfall-Kontaktmöglichkeit haben
  • Gute Laune

Vorbereitung

  • Die Strecken werden anhand von geplanten Routen autonom gelaufen.
  • Interaktive Karten, pdf-Karten und GPS Daten stehen zu Verfügung.
  • Es wird erwartet, dass sich die Teilnehmer vorgängig mit der Strecke vertraut machen und sich für den Lauf mit den Navigationshilfen ihrer Wahl ausrüsten.
  • Weiter steht pro Gruppe ein Navigationsgerät mit der Route zu Verfügung.

Verpflegungsposten

  • Alle 30 bis 40 Minuten
  • Tee / Wasser
  • Sportgetränk (Wasser, Zitrone, Basenpulver, Stevia)
  • Power-Stängeli oder -Kugeln (Datteln, Haselnüsse, Mandeln, Rosinen, Chia-Samen, Hanfprotein)
  • Zusätzlich am Ziel: Saisonale Früchte

Tipp: Auf ein üppiges Frühstück (vor allem auf Milchprodukte) verzichten. Ein 2.5h Long Jog ist durchaus nüchtern problemlos zu bewältigen. Zum Training der Energiegewinnung aus dem Fettstoffwechsel ist ein Nüchtern-Lauf sogar Pflicht.

18.12.2022 PWHS – Verenaschlucht

0H
Reine Laufzeit
0K
Distanz
0M
Höhenmeter +
0M
Höhenmeter –

Fast schon traditionell führt uns der letzte Long Jog des Jahres der Emme und der Aare entlang in die Verenaschlucht. Während der mehrheitlich abfallenden Strecke sind drei Verpflegungsposten eingeplant. Einzig vor Biberist erwartet uns ein kurzer Aufstieg über den Altisberg. Zum Abschluss der wohl mystischste Kilometer der gesamten Long Jog Serie: Die Verenaschlucht.

(Achtung: Dieser Long Jog wird effiktiv im Modus «von A nach B» durchgeführt. Inkl. gemeinsamer Rückreise im Bus oder per ÖV. Beschränkte Platzzahl)

08:15 / 08:45 Treffpunkt POWERHAUS
08:30 / 09:00 Start
09:20 / 09:40 Verpflegungsposten I: Bätterkinden
10:00 / 10:15 Verpflegungsposten II: Biberist
10:35 / 11:45 Verpflegungsposten III: Zuchwil
11:15 Ca. Ankunft Ziel

*Streckenänderungen und Änderungen am ungefähren Zeitplan sind vorbehalten.

Tipp

Ein Long Jog ist eine lange zyklische Belastung, welche unserem Bindegewebe nicht gerade zuträglich ist. Eine regelmässige Nachbearbeitung fördert die Regeneration und beugt Überlastungen vor.

Mobilisation und Faszienreleasing der wichtigsten Strukturen, welche beim Laufen in Dauergebrauch und damit am anfälligsten für Verletzungen sind. Dazu gehören Iliosakralgelenke, iliotibiale Bänder, Tibia/Fibula, Muskulatur Waden und Schienbein, Plantarfaszie, Fussgewölbe, Knöchel.

Diese Behandlung ermöglicht eine optimale Regeneration. Am sinnvollsten wird sie zwischen oder nach dem Training angewendet.

All diese Strukturen werden beim Laufen intensiv belastet, die Gewebe verlieren bereits bei einem Lauf der länger als 45 Minuten dauert an Flüssigkeit und Elastizität. Unsere Behandlung für Läufer mobilisiert ganz gezielt. Gelenke, Muskulatur und Faszien werden wieder mit Gewebeflüssigkeit und frischem Blut versorgt. Nährstoffe gelangen so viel einfacher zu den Zellen um die Erneuerung voranzutreiben, es werden vermehrt elastische Fasern eingebaut und angestaute Abfallstoffe können viel besser abtransportiert werden.